O trabalho é um ambiente perigoso para o tamanho da sua cintura. É muito fácil comer mais e mais petiscos, pois você não está se movendo muito, seu trabalho é tipicamente repetitivo e você fica sentado o dia todo. Parece familiar? Aposto que pelo menos uma parte dessa declaração se aplica a você.
Se sim, então essas 10 dicas irão oferecer alguns tipos de lanches alternativos e alguns modos para te manter longe dos petiscos.
1. Primeiro e acima de tudo, sempre se planeje com antecedência e leve seu próprio lanche. Com este pequeno pré-planejamento, você para de pensar nos petiscos e tem uma opção de um lanche mais leve;
2. Tome um bom café da manhã. (Um bom café da manhã, contém uma variedade de nutrientes e você não encontra isso em uma média com pãozinho na chapa, banhado na manteiga). O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você precisa de mais energia durante a parte da manhã, então coma mais. Se você não têm o costume de comer, um bom Shake pode lhe oferecer todos os nutrientes que organismo precisa. Ao longo do dia, você vai queimar essa energia! NUNCA pule o café da manhã, se você fizer isso seu organismo desacelera automaticamente e retêm todas as reservas de gordura;
3. Deixe o seu troco em casa e só carregue notas grandes. Isso vai te manter longe das lanchonetes e do “Tio da Barraca” perto do trabalho;
4. Continue com uma boa alimentação. Coma de 5 a 6 pequenas porções por dia. Confie em mim, uma vez que você comece isso, você nunca vai parar. Comendo 6 pequenas porções/lanches por dia você irá impulsionar seu metabolismo, mantenha sua fome sob controle e tenha sua energia sempre em alta;
5. Tenha um copo de água perto de sua mesa. Beba-o frequentemente. Sinais de fome se misturam com sinais de sede. Quando sentir que está com fome, beba alguns grandes goles de água, para ver se não é apenas sede;
6. Tenha balas de hortelã em sua mesa. A hortelã estimula a ter energia e acalma a digestão. Mas não morda a bala! Nem chupe um saquinho inteiro, uma atrás da outra, caso contrário pode dar adeus a mais um dia perfeito na sua jornada de perda de peso;
7. Masque chiclete de menta. Tem os mesmos efeitos da dica acima citada. Mantenha sua boca “ocupada”;
8. Tente se manter o mais alerta possível. Você, realmente, não quer ficar pensando em comida o dia todo!
9. Mantenha seus níveis de stress sob controle. Quando estiver em dúvida ou enfrentando algum desafio, tire alguns minutos, feche os olhos e respire!
10. Não ceda à pressão das pessoas. Querendo ou não, quando você parar de comer besteiras, todo mundo vai começar a te oferecer lanchinhos e irão tentá-lo a fracassar. Isso acontece porque eles estão com inveja de você e a sua força de vontade, “o seu poder” de conseguir parar de comer essas besteiras e eles não;
11. Beba alguns bons chás como Chá Verde, Chá Mate, Chá Branco, etc. Eles contém anti-oxidantes e outros nutrientes que irão te ajudar na jornada de perda de peso.
Quais são alguns tipos de alimentos alternativos?
1. Pedaços de maçã e manteiga de amêndoa. Sim, eu disse manteiga de amêndoa. Ela é muito mais saudável do que a manteiga de amendoim. E ela também pode ser encontrada em lojas de produtos naturais;
2. Cereais e manteiga de amendoim (amendoim natural, mas só se você não encontrar a de amêndoa);
3. Vegetais crus como pepinos, cenouras, brócolis, couve-flor, pimenta vermelha, pimenta verde, ervilhas, com seus temperos favoritos;
4. Um punhado de amêndoas, pistaches, nozes;
5. Um pedaço saudável de carne magra ou peito de peru;
6. Um copo de fibras e proteínas misturadas. (1 colher de sopa de Whey Protein, 1 colher de sopa de aveia integral misturada na água e gelo, se tiver um liquidificador);
7. Qualquer fruta ou vegetal cortado, combinados com uma porção de nozes;
8. Uma saudável barra de proteína! Mas seja cuidadoso aqui, porque a maioria não é totalmente saudável. Estas barrinhas de cereais são feitas por “ELES” também, com o apelo: “Se sentir fome, coma isso aqui!” Só coma se conseguir ler a tabela de ingredientes;
9. Frutas, Iogurte, Gelatinas também são perfeitos para preencher a parte da manhã, a parte da tarde e como sobremesa a noite, antes de dormir.
Sua meta, com essas pequenas dicas, é balancear o seu nível de carboidrato, proteína e gordura para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Você pode evitar algum tipo de acidente com seus níveis de açúcar no sangue, pois ele tira toda a energia do seu corpo.
Como eu mencionei no começo, a chave para parar de “beliscar” no trabalho é fazer um pequeno planejamento antecipadamente, para evitar ser “pego-de-surpresa”, pelos “sabotadores-de-dietas”, que estão a espreita para tirar você do seu objetivo. Adicione essas dicas ao seu dia-a-dia e veja o que acontece!
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