10 dicas para controlar a compulsão alimentar

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

1. Anote tudo o que você come, faça um diário alimentar.

2. Coma sempre nos horários certos, com intervalos de 3 a 4 horas.

3. Não pule refeições

4. Quando surgir vontade de comer fora dos horários, procure uma alternativa para diminuir a ansiedade, faça uma caminha, por exemplo.

5. Planeje o que vai comer, prepare a mesa e o prato com cuidado.

6. Preste atenção enquanto come. Não coma enquanto lê ou assiste televisão.

7. Mastigue bem e descanse o garfo entre cada bocada.

8. Não faça compras de estômago vazio, isso evita a compra de guloseimas.

9. Não tenha comidas de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes em casa. Tenha sempre à mão opções saudáveis.

10. Não vá a festas de estômago vazio.

LUCIANO MARQUES DOS SANTOS

EU SOU GUERREIRO FIZ GASTROPLASTIA

By Pass Aberta em Y de Roux sem anel

MEU LIMITE - DEZ/2008 - 130 KG - IMC 43

CIRURGIA - ABR/2010 - 125 KG - IMC 41,7

OUT/2010 - 84 KG - IMC 28 - 46 KG OFF!!!

Vivo 014 9747-5600 - Tim 014 8145-5611

Skype: luciano.marques.marilia

M A R Í L I A / S P / B R A S I L

LUCIANO MARQUES - EX-GORDO